z hantlami

[...] masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem siedząc 12-10-8 3. Modlitewnik 12-10-8 Czwartek (barki + kaptur + nogi) 1. Wypychanie [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]

[...] -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12p -francuz hantlem za głowy 3x8-12p Środa-WOLNE Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą 5x8-12p -wykroki ze sztangą [...]

Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]

[...] Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie pólsztangą prostowniki grzbietu Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód [...]

[...] Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s. Tricepsy: Uginanie ramion ze sztanga lezac do tyłu 3s. B: Nogi: Wykroki 4s. Plecy: Martwy ciąg 4s. Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie Sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie [...]

Witam. Przeprowadziłem w ostatnich miesiącach redukcję wagi. Przeszedłem na dietę , zacząłem biegać, ćwiczyć na drążku, troszkę hantlami. Efekty jeśli chodzi o wagę są zadowalające. Od końca sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów [...]

[...] w szerokim uchwycie do klatki 3s uginanie ramion stojąc 4s Push 2: Wyciskanie sztangi skos + 3s Pompki na poręczach z obciązeniem 2s przenoszenie hantla 2s wyciskanie hantlami 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s francuskie hantlem 4s Pull 2: Przysiad 4s prostowanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie hantlem 2s wyciąg dolny 2s [...]

[...] z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia wyzej sa z hantlami. Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:21:07

[...] drążku -Martwy ciąg ze sztangą 2.Biceps 3 serie -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik -Uginanie przedramion ze sztangą prostą -Uginanie przedramion hantlami siedząc 3.Przedramie 3 serie -Unoszenie sztangi nachwytem -Uginanie sztangi podchwytem CZWARTEK 1.Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy Barków [...]

[...] po 10x (30kg) Tricek: Francuzy 5 serii po 10x (35kg) Barki: Podnoszenie sztangi za glowe 3serie po 10x (42kg) 3serie po 9-10x (49kg) 1 seria po 3x (56kg) Plecki: Wioslowanie hantlami 5serii po 10x(27kg) Przyciganie drazka za glowe na atlasie 5seri po 12x (50-70kg) Kaptury: Podnoszenie gryfu pod brode 5seri po 10x (33kg) SUPLEMENTACJA : shotgun. [...]

[...] a teraz chciałbym skupić się na górnej połowie ciała tj. ręce, klatka i plecy. Dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby [...]

[...] i stojaków. Na wakacjach miałem ciężką fizyczną pracę i zrzuciłem trochę tłuszczu. Teraz liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

Styl motylkowy wyrabiam na basenie, ale brak mi siły i prędkości ruchu (ręce). Przez rok ładowałem w domu hantlami itp. non-stop, dzień w dzień na wszystkie potrzebne mi mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz [...]

[...] 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 65 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze tyłem 2 x 8 Spięcia siedząc 3 x 8 Brzuch

[...] Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg 2.Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 3.Wiosło hantlą 4.Uginanie nóg na maszynie 5.Wznosy hantli bokiem 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Kaptury Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12) 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 uginanie ramion na kolanie 4x8 piątek bary + przedramię wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6 wyciskanie sztangi przodem 4x10,8,7,6 [...]

[...] a6w. Chodzę na zapasy 3/2 razy w tygodniu. I postaram się dorzucić pływanie. Mogę maksymalnie wydać 50zł na spalacz nie chcę jakiegoś mega co mnie odchudzi tylko taki żeby mi pomógł spalić troszkę tłuszczu tylko z brzucha wkładając to swoją ciężką pracę. 2x w tyg ćwicze hantlami 5,5kg 4 x 15 i po każdym końcu a6w robię 3 serie pompek 25, 20, 20.

1. Do moich przyrządów domowych czyli uchwyty do pompek, drążek, hantle 15kg, chce dokupić ławeczkę (i cwiczyc na niej hantlami oraz brzuszki) ale po pierwsze wydają mi się zbyt wysokie na moj wzrost (52cm wysokości, a wzrost 175/70) wiec stopa chyba nie bedzie przylegać dobrze do podłoża, ale tez są wąskie i nie wiem czy bedzie to stabilne... [...]